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立夏时节话养生

发布时间:2019-05-13 11:43:06

立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,天气逐渐炎热,万物繁茂,夏季正是肾脏病等慢性疾病和缓之时,如果能重视如下生活上的小细节

  立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,天气逐渐炎热,万物繁茂,夏季正是肾脏病等慢性疾病和缓之时,如果能重视如下生活上的小细节,更有利于立夏时节的养生。

  夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热。俗语说“心静人自凉”,保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。 还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等,首先要使自己的思想平静下来,神清气静,做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生,达到养生目的。

  立夏时节虽说夏季到来,天气逐渐炎热,但此时早晚仍比较凉,昼夜温差仍较大,早晚要适当添衣;立夏之后昼长夜短更加明显, 睡眠方面要顺应自然界阳盛阴虚的变化,调整为“ 晚睡”,稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足;“ 早起”,是为了顺应阳气的充盛;睡眠不足要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

  夏天的特点是“热”,故饮食的关键在于“清”。暑热邪盛则心火较旺,平时饮食中以清淡为主,具有清热解毒清心火作用的食物可以调整阴阳,预防失衡。

  等都是去火佳品,尤其是苦瓜,常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,不仅能去火,还能调和脾胃,消除疲劳,提高人的免疫力;

  等都具有天然镇静、清热泻火的作用;绿豆汤、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥等,也是消暑降温、清心除烦、镇静安神的食疗佳品。

  以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。尽管夏季饮食以清淡为主,但也要适当吃些鱼类、肉类、蛋、奶和豆制品等富含蛋白质的食物,以满足盛夏机体代谢的需要。

  过量的水果、饮料引起血糖升高,加之多汗,会诱发糖尿病酮症酸中毒或非酮症深性昏迷导致肾功能衰竭;过于寒凉的饮食短时间入胃,使胃内温度骤降,胃粘膜膜血管迅速收缩,胃液分泌明显减少,消化能力下降,容易诱发胃炎、痢疾等胃肠道疾病,感染会诱发肾炎的反复;腹泻则可能引起脱水后电解质紊乱,诱发急性肾功能衰竭,这可是非常严重的情况喔。因此,夏季一定要注意饮食卫生,不要过于贪凉。

  夏天酷热难当,心情就特别烦躁,古代没有空调设备,对我们现代人来说,空调、风扇成为我们度过炎炎夏日的重要法宝,在骄阳似火的日子里,我们也会在凉风习习的环境中工作、学习、生活。但是空调房间密闭性强、空气流动性差、风量小、长时间不开窗、阳光不足,致病微生物容易滋生,室内外温差较大使人体体温调节中枢来不及调节,机体的保护反应不能及时跟上,因而导致受凉感冒;长时间吹电风扇人体就无法通过汗液蒸发的形式散热,也容易心神不安。

  。早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气;中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘;不要让空调通风口的风直接对着人体吹,因为这个位置空气流速增加,会导致温度下降3℃-4℃。

  脖子、肩膀、膝盖等容易受凉的部位要适当增添衣物,注意保暖;如果身上有汗一定要擦干后进入空调间,最好能换掉汗湿的衣物;长时间坐办公室吹空调的人要间歇起来活动一下,改善血液循环,下班回家洗个温水澡、按摩,适当运动更好;吸烟的同志一定要自觉做到不在空调的室内吸烟;空调的温度最好保持26℃左右,或者室内外的温差在6℃左右。

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,运动量不宜过大、过于剧烈,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

  对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极剑、散步、慢跑、养生操,以早晨及傍晚为宜晨练但不宜过早,以免影响睡眠,避免在中午或阳光强烈时锻炼;要注意不可过度汗出,运动后要适当饮温水,补充体液,别用冷饮降温,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

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